L’analisi delle immagini con l’intelligenza artificiale ha ormai raggiunto livelli molto alti, in pochi secondi l’IA ne analizza il contenuto e restituisce informazioni molto precise.
Ho fatto un test con alcune schermate del mio Garmin Connect, le ho passate a ChatGPT e devo dire che il risultato è veramente preciso.
Il prompt:
"Ti invio alcune schermate di Garmin Connect relative ai miei allenamenti dell'ultimo anno. Distanza,Tempo, Ascesa e Calorie. Puoi analizzare questi dati e darmi una valutazione del mio stato di preparazione? Mi piacerebbe anche avere una previsione su come potrebbe evolvere il mio stato di allenamento nelle prossime settimane in base a questi valori."
Ecco la risposta…
Ho ricevuto le tue schermate e le ho analizzate. Ecco una valutazione del tuo stato di preparazione attuale e una previsione su come potrebbe evolversi nelle prossime settimane:
1. Distanza
Totale dell'anno: 1.785,6 km
Media settimanale: 34,3 km
Media mensile: 148,8 km
Andamento: Dopo un inizio forte a ottobre (circa 230 km), sembra che ci sia stata una leggera riduzione nei mesi successivi, ma si osserva una ripresa in primavera (febbraio, marzo) e una certa costanza nei mesi estivi. Questo suggerisce una buona capacità di mantenere il ritmo di allenamento con alti e bassi in base alle condizioni stagionali.
2. Tempo
Totale dell'anno: 175:38:48 (ore)
Media settimanale: 3:22:40
Media mensile: 14:38:14
Andamento: Simile al grafico della distanza, il tempo di allenamento segue lo stesso schema con picchi nei mesi autunnali e invernali. Mantenere questo ritmo nel tempo può indicare una buona capacità aerobica e resistenza.
3. Ascesa
Totale dell'anno: 4.304 m
Media settimanale: 83 m
Media mensile: 359 m
Andamento: Il grafico delle salite mostra picchi significativi a ottobre, febbraio e marzo, con una successiva stabilizzazione. Questi picchi indicano periodi di allenamenti più intensi su terreni collinari o di montagna, mentre nei mesi più caldi sembra che l'allenamento si sia spostato su terreni meno impegnativi.
4. Calorie
Totale dell'anno: 110.820 kcal
Media settimanale: 2.131 kcal
Media mensile: 9.235 kcal
Andamento: Anche il grafico delle calorie segue lo stesso schema degli altri parametri, indicando che il dispendio energetico è stato coerente con la distanza e il tempo di allenamento.
Valutazione dello stato attuale di preparazione
Nel complesso, il tuo stato di allenamento appare solido, con una buona costanza e capacità di recupero. I picchi di intensità a inizio anno e durante la primavera suggeriscono che hai affrontato periodi di allenamento più duro, mentre nei mesi estivi hai ridotto leggermente l'intensità. Questo potrebbe indicare una pianificazione strategica per evitare sovraccarichi o infortuni.
Previsione
Se mantieni il livello attuale di allenamento (34 km settimanali e 3,5 ore settimanali di attività), dovresti essere in grado di migliorare gradualmente la tua forma fisica. Tuttavia, per evitare una stagnazione, potresti considerare:
Variare i tipi di allenamento: Aggiungere sessioni di velocità o allenamenti di forza per stimolare ulteriormente il corpo.
Aumentare gradualmente il carico: Puoi aumentare leggermente la distanza o la durata delle sessioni per adattare il corpo a volumi di allenamento più alti.
Monitorare il recupero: Assicurati di integrare settimane di scarico per prevenire sovraccarichi e migliorare la capacità di recupero.
In sintesi, sei in una buona posizione per migliorare ulteriormente il tuo stato di forma, specialmente se riesci a variare l'intensità e il tipo di allenamento.
Poi ho chiesto una previsione sulla mia prossima maratona.
Il prompt:
Sulla base dei dati che ti ho passato riusciresti a fare una previsione sui i miei tempi in una maratona che correrò ad inizio dicembre?
Ecco la risposta…
Per fare una previsione sui tuoi tempi in una maratona basata sui dati che mi hai passato (distanza percorsa, tempo totale di allenamento, dislivello e calorie), dovremmo prendere in considerazione alcuni elementi chiave, come:
1. **Distanza settimanale e resistenza**: La tua media settimanale di 34,3 km è un buon punto di partenza, ma per affrontare una maratona sarebbe utile arrivare a un picco di allenamenti tra i 60-70 km settimanali nelle settimane di carico massimo. Ciò ti aiuterà a sviluppare una base di resistenza sufficiente per correre 42,195 km senza problemi.
2. **Tempi di corsa e passo medio**: Dal grafico sul tempo, vediamo che corri circa 3 ore e 22 minuti settimanalmente. Questo tempo è un indicatore importante per stimare il tuo ritmo maratona. Supponendo che il tuo passo medio sia coerente su diverse distanze, possiamo stimare una velocità media.
Se ipotizziamo un passo medio basato sui dati che hai fornito:
- **Distanza totale annuale**: 1.785,6 km
- **Tempo totale annuale**: 175:38:48 (in ore)
### Calcolo del passo medio:
Convertiamo il tempo totale annuale in minuti:
175 ore 38 minuti = 175*60 + 38 = **10.538 minuti**.
Ora, il passo medio può essere calcolato dividendo il tempo totale per la distanza totale:
- **Pace** = 10.538 minuti / 1.785,6 km ≈ **5 minuti e 54 secondi per km**.
### Previsione del tempo in maratona:
Ora che abbiamo stimato il tuo passo medio, possiamo calcolare il tempo previsto per la maratona:
- **Tempo stimato per la maratona** = 42,195 km * 5,9 min/km ≈ **248,95 minuti**.
Convertiamo i minuti in ore:
- **248,95 minuti** = 4 ore e 8 minuti circa.
### Considerazioni aggiuntive:
- **Condizione fisica al giorno della gara**: Se riesci ad aumentare leggermente i chilometri settimanali nelle settimane prima della gara e recuperare bene, potresti abbassare ulteriormente il tempo.
- **Pacing e strategia**: Se riesci a mantenere il tuo ritmo costante durante tutta la gara, questo tempo è un buon riferimento, ma se tendi a partire troppo velocemente o troppo lentamente, potresti dover rivedere la tua strategia.
- **Dislivello e percorso**: Se la maratona che correrai ha un profilo altimetrico piuttosto pianeggiante, il tempo potrebbe essere vicino alla stima. Se il percorso è collinare, potrebbe richiedere più tempo.
### Sintesi:
Con il tuo ritmo medio attuale, il tempo previsto per la maratona di dicembre sarebbe attorno a **4 ore e 8 minuti**. Se riesci ad aumentare leggermente il carico nelle prossime settimane e mantenere costante il ritmo di allenamento, potresti puntare a un tempo intorno a **4 ore** o anche leggermente inferiore.
Per concludere:
Confermo che 4 ore e 8 minuti è una previsione molto realistica, meno di un anno fa non avrei ottenuto dati così precisi, ormai il tempo dei coaches virtuali affidabili è arrivato!